经常跳绳真的能减肥吗？
沙发上的土豆 我在减肥过程中选择了跳绳，但同时加入了无氧运动进行穿插训练。比如设定目标为5组跳绳和5组俯卧撑，每组跳绳100个，俯卧撑10个，然后根据自身体感和心率决定是否需要加组。
沙发上的土豆 评论 (2)
确实，单纯跳绳容易遇到平台期或者膝盖受不了，加入力量训练（无氧）能提高基础代谢，配合心率监控也很科学，这才是可持续的减脂思路，比盲目跳几千个要有效得多。
确实，单纯跳绳容易枯燥且局部肌肉疲劳快。像你这种跳绳结合无氧的模式很科学，既练心肺又塑形，还能避免平台期。不过俯卧撑10个对于力量基础好的人可能偏少，建议可以换成引体向上或者哑铃划船，对上半身线条帮助更大。