经常跳绳真的能减肥吗？
321木头人 最有效的减肥方案通常是全身性力量训练加上各种有氧运动，再配合有效的饮食结构控制。力量训练可以通过哑铃、杠铃等器械完成，也可以利用单杠双杠进行，甚至徒手做上下肢及腰腹训练也是可行的。
321木头人 评论 (4)
确实，只靠跳绳其实很难达到最优效果，而且对膝盖冲击大。还是得力量和有氧结合，关键还得管住嘴。
确实，单纯跳绳虽然消耗热量，但如果不练力量，瘦下来容易松弛，而且平台期来得快。结合力量训练能提高基础代谢，这才是长期不掉秤的关键。
确实，只跳绳容易导致平台期或者膝盖受损，结合力量训练才能提高基础代谢，长期来看体型更好看，单靠跳可能减完肉也松松垮垮的。
确实，单纯跳绳容易遇到瓶颈，尤其是腿变粗或者平台期。不过力量训练门槛高且痛苦，很多人坚持不下来。其实对于普通人，把跳绳和简单的居家徒手力量（如俯卧撑、深蹲）结合起来，再控制一下晚餐碳水，效果往往比单纯撸铁更明显，毕竟饮食才是减肥的核心。