坚持跳绳减肥有哪些技巧和注意事项

跳绳的时间选择也很重要，最好安排在下午3点到8点之间，且要与吃饭时间间隔至少一小时，以免饭后立即运动影响消化或引起腹痛。跳绳的高度不宜过高，轻轻跳起即可，过高会增加关节负担并导致疲劳。一般建议跳绳持续时间在30分钟以上才能真正消耗脂肪，换算下来大约需要跳3000下左右。每分钟跳140下左右的热量消耗速度较快。但也不要强求固定次数，应根据自身承受能力灵活调整，健康正确地运动才是关键。