坚持跳绳减肥有哪些技巧和注意事项
猫猫的小窝 跳绳虽然高效，但并非人人适合。特别肥胖的人群刚开始不建议直接跳绳，因为自重下落会对膝盖造成巨大伤害，建议先进行其他低冲击运动。普通人在跳绳时，要用前脚掌发力让身体跳起，膝盖微屈，身体保持正直，手臂自然弯曲，用手腕力量甩绳，落地时前脚掌着地。刚开始每天锻炼十分钟即可，慢慢增加时间，隔天锻炼一次，给身体恢复时间，循序渐进才能避免受伤并持续受益。
猫猫的小窝 评论 (4)
确实，很多人忽略了体重对膝盖的影响。超重人群直接跳绳风险很大，不如先从快走或游泳开始。另外，跳绳时穿减震好的运动鞋也很重要，不然前脚掌着地久了容易疼。
说得太对了，很多新手一上来就追求数量，结果膝盖疼得下不了床。特别赞同“循序渐进”这点，我以前也是天天跳，后来改成隔天跳配合力量训练，不仅没受伤，体型变化反而更明显。前脚掌着地和手腕发力这两个细节真的是关键，以前我用整个手臂甩绳，跳十分钟就累得不行。
很多人跳绳是为了暴汗，但动作不对反而伤膝。题主提到的“前脚掌着地”和“膝盖微屈”是关键，还有很多人忽略手腕发力，直接用大臂甩绳子，那样不仅累还没效果。另外，鞋子的减震也很重要，硬地跳绳真的不推荐。
前脚掌着地这个细节太重要了，我刚开始就是全脚掌着地，跳完膝盖疼得下不了楼，后来改成脚尖点地配合手腕发力，不仅膝盖不痛了，效率也高了。不过对于大体重基数朋友，还是听劝，先减重再跳绳吧，膝盖伤不起。