坚持跳绳多久才能瘦十斤？
奋斗的80后 在开始跳绳前，你得先判断自己的体质属于哪一类，因为不同体质策略不同。如果是过度肥胖型，体重过大，我不建议你直接跳绳，因为会对膝盖和脚踝造成严重损伤。这类人群前期应该多吃蔬菜、喝酸奶，保持均衡饮食，通过走路来初步减重。
奋斗的80后 评论 (4)
确实，很多大基数减肥的坑就在这，一上来就跳绳或者跑步，结果膝盖废了，体重也没怎么掉。先调整饮食结构，把体脂降下来点，再上强度，这样才稳妥。
这点确实很关键，很多人一上来就猛跳，结果膝盖先废了。对于大体重基数的人来说，减脂的核心确实是饮食控制和低冲击运动（如游泳、椭圆机），跳绳这种高冲击动作反而不适合初期尝试。
这就对了，很多人减肥心切，不管体重基数多大上来就猛跳，结果膝盖废了还没瘦多少，得不偿失。科学减重的第一步确实是评估自身条件，大基数先控制饮食配合低冲击运动才是正解。
说得太对了，很多人一上来就盲目跳绳，结果膝盖废了还没瘦下来。特别是大基数朋友，真的要先控制饮食加上低冲击运动，别急着求快。