坚持跳绳半个月体重没降，每天跳3000个跳绳半个月会怎么样？
晚风与啤酒 想要更好的减肥效果，必须严格控制饮食热量。每日摄入不能低于基础代谢，且要与日常消耗保持至少500千卡的热量缺口。这样一个月能减2公斤，两个月4公斤。基础代谢占日常消耗的65%，代谢越高，减脂越快。
晚风与啤酒 评论 (3)
确实，三分练七分吃，只跳不控制嘴基本没戏。但楼主说半个月没变化也正常，肌肉密度比脂肪大，前期体重波动很常见，别焦虑，坚持住看围度变化更准。
其实体重没降太正常了，新手期身体容易储水，而且单纯看体重忽略围度变化容易焦虑。不过回答里说的“严格控制饮食”确实是核心，不控制嘴光靠跳，那3000个真的只是心理安慰。
说得太绝对了，500千卡缺口对很多人来说其实挺难受的，而且单纯算热量忽略了激素和肌肉保留的问题。跳绳半个月体重没降很正常，因为肌肉密度比脂肪大，体脂率可能反而降了。别光盯着秤看，多量量围度更靠谱。