贵州高考跳绳考试哪家效果好? 晚风轻抚柳 9月29日 点赞 0 训练方法上,先要把整个连贯动作练熟。熟练之后,训练的前一半时间要用最快速度练,比如120秒一次的那种节奏;后半时间则用90%的速度练习,稳中求快。