高一原地摸高2.9米不会助跑求提高弹跳方法？

这里有一个专门针对小腿肌肉的针对性练习，叫压脚。你需要找一个大约一阶楼梯高的台阶站立，确保脚跟能够腾空。动作要领是先下压脚跟直到有拉伸感，保持3秒钟，然后再提起脚跟回复到自然站立状态。这一套动作算一组，每组做20次，每天安排4组。当你练完后感觉到小腿有明显的酸胀感，那就说明你的发力方式和强度都是正确的。