高一原地摸高2.9米不会助跑求提高弹跳方法？

最后推荐一个拉伸动作，对提升身体柔韧性和肌肉弹性很有帮助。你需要平躺在地上，然后起身让上半身和双腿呈直角，双腿并拢伸直。接着双手去抓自己的脚趾，用力向身体方向拉动，直到感觉到肌肉有拉伸感但不至于疼痛的程度。每次保持拉伸2秒，然后放松3秒，这样算一组，建议每天练习40组，坚持下来效果通常都不错。