蹲马步和跳绳哪个减肥效果更好，为什么每天跳绳不瘦？

这种高强度间歇训练（HIIT）确实比单纯跳绳效率高，但前提是心肺功能得跟得上。很多人跳绳不瘦是因为动作变形或者心率没达标，光在那儿瞎跳没意义。不过要注意膝盖保护，体重基数大的话还是先选低冲击运动吧。

心率练对了确实比瞎跳强，这属于间歇性高强度训练(HIIT)的思路，燃脂效率高。不过平板支撑主要是练核心肌群力量，属于抗阻训练，它让心率降下来可能更多是因为动作本身的代谢消耗和专注呼吸，而非单纯的“降心率”。单纯跳绳如果不注意姿势或者强度不够，很容易变成无效运动，而且膝盖压力大，结合力量训练确实更科学，但别指望平板支撑直接帮你瘦肚子哈。

这种高间歇训练（HIIT）思路确实比单一有氧更科学，心率起伏能带动后燃效应。不过核心在于自律和坚持，很多人跳绳不瘦纯粹是因为跳完觉得运动量大，潜意识里补偿性多吃了一顿，或者跳绳时心率根本没达标。光有方法不够，还得管住嘴迈开腿。

这方法确实比干跳强，心率忽高忽低能刺激代谢。不过平板支撑那会儿心率降下来太多吧，感觉强度有点断档，要是能换成开合跳保持心率在燃脂区间，效果估计更稳。

这种HIIT式的间歇训练确实比单纯跳绳效率高，心率波动大燃脂更猛。不过对于新手来说，平板支撑对核心要求高，如果动作不标准容易伤腰，建议先确认姿势正确再练，不然容易练完腰疼还没瘦下来。