如何在短时间内提高跳绳成绩和专注力？
追星追到破产 想要短时间内提高成绩，肺活量的训练不可或缺，至少要保证在一分钟内不会因极度疲劳而停跳。具体的锻炼方法是进行间歇性跳跃：每次跳100个为一组，每组之间休息3分钟，总共完成6组。坚持这样一个星期的训练计划，效果应该会比较明显。
追星追到破产 评论 (3)
间歇训练确实有效，但“每组休息3分钟”这个安排我觉得太长了，心率都降下去了，训练强度不够。建议缩短组间休息到30-60秒，这样更能刺激心肺功能，对提升专注力的抗压性也更有帮助。
这套方案对心肺底子要求其实挺高的。间歇跳确实能拉高阈值，但光靠这六组可能不够，建议配合一些核心力量训练，不然跳到后面动作变形，专注力反而更容易分散，容易断绳。
间歇训练确实有效，但心肺耐力只是基础。要想真正突破瓶颈，核心稳定性和脚踝的小肌群力量也不能忽视，否则跳多了容易受伤，而且专注力更多靠的是心理暗示和节奏感，光靠体力堆砌很难达到心流状态。