单纯跳和跳绳有什么区别？

单纯跳跃训练可以分成三类基础动作：连续纵跳锻炼垂直爆发力，连续蛙跳强化下肢协调，原地垂直跳则专注弹跳高度。如果在这些基础上加入侧向移动或障碍跨越，还能衍生出箭步跳、障碍跳等复杂动作，丰富训练方式。