单纯靠跳绳减肥效果明显吗
漫步云端看日落 除了每天跳绳，建议每周还可以增加一至两次的力量训练。如果你是一个健身小白，并没有必要一定要去健身房，在家做一些徒手训练也是可以有效助你燃脂的，因为肌肉的撕裂和恢复都需要热量。如果真正的想要减肥，记住“三分练，七分吃”。运动之后你会非常的饿，渴望食物，尤其是高热量的还有甜食，往往有时候吃进去的比你消耗掉的更多，所以一定要克制住自己，蔬菜和瘦肉蛋白，才是你减肥道路上的好伴侣。
漫步云端看日落 评论 (3)
说得挺在理，很多人减肥失败确实是因为管不住嘴。不过对于健身小白来说，光靠徒手训练可能力量刺激不够，长期效果未必好，建议还是循序渐进增加强度。另外跳绳对膝盖冲击大，体重过大的人要小心，不然伤膝比掉秤更得不偿失。
说得太对了，很多人跳绳坚持不下来其实不是累，而是饿着饿着就没力气了，结果一顿暴食全白费。其实光有氧确实会让肌肉流失，代谢降低，后期很难瘦。加入力量训练哪怕只是在家做个平板支撑或者深蹲，对保持基础代谢真的很有帮助。最关键还是管住嘴，运动后那顿“补偿性进食”才是最大的坑，一定要提前准备好健康餐，别给外卖软件机会。
“三分练七分吃”这句确实是大实话。很多人跳绳跳得脚都磨破了，回家奖励自己一杯奶茶，那热量抵消得比谁都快。力量训练加饮食控制才是王道，光靠跳绳很难突破平台期。