单纯靠跳绳减肥效果明显吗
北京小爷001 跳绳是一项全身性且比较激烈的运动，所以减肥效果也是杠杠的。想要达到减肥的效果，还是要吃一些苦头，比如连续跳绳10分钟，中间不能休息。你可以通过跳绳的速度来控制强度，在前期身体状况还比较弱的时候，可以保持在每分钟130次左右，之后要增强自己的速度，或者是延长跳绳的时间。一根绳子可以有很多种的跳法，比如交叉跳、单脚跳、双飞、倒跳等等，不会让你觉得无聊。
北京小爷001 评论 (3)
说实话，连续跳10分钟不休息对新手来说简直是酷刑，我试了一次差点断气。减肥确实需要吃苦，但更讲究循序渐进和饮食控制，光靠跳绳如果不控制嘴，效果也很有限。交叉跳那些花样倒是挺有趣，能坚持下来确实不容易。
其实关键不在跳多久，而在坚持和饮食控制。单纯靠跳绳不控制嘴，可能跳完更饿吃得更多，那就白搭了。而且对于大体重或者膝盖不好的人来说，跳绳风险不小，建议配合力量训练，不然瘦下来也容易反弹或者体态问题。
光靠跳绳真的不够，饮食控制才是大头。而且你说连续10分钟不休息，对于平时没运动基数的人来说，膝盖和心肺根本受不了。建议还是结合力量训练，不然瘦下来皮肤松垮也没型。