单纯靠跳绳减肥效果明显吗
Happy小明 关于跳绳的时长，很多人建议最低不要低于30分钟，因为低于这个时间可能难以达到充分消耗脂肪的目的，但最长也不宜超过2小时，这样减脂效果最佳。这并非空穴来风，而是许多成功者试验后的经验之谈。若想通过跳绳获得明显的瘦身效果，必须保证足够的运动量，单纯靠短时间跳绳很难看到显著变化，需要持之以恒。
Happy小明 评论 (2)
30分钟起步这个建议挺实在的，很多人一开始跳个三五分钟就累趴下了，那确实没什么减脂效果。不过我觉得除了时长，强度也很关键，光慢慢跳心率不上去，效果打折。坚持才是最难的地方，很多人买了绳子都在吃灰。
其实那个30分钟下限有点误导人，强度够的话15分钟高强度间歇也够。关键是心率上去没，别光盯着时长，不然像无头苍蝇一样乱跳，累死还伤膝盖。