初中跳绳有哪些训练方法 火锅味的仙女 9月10日 点赞 0 另一种方法是分段增时练习,从20秒开始,依次增加30秒、40秒,一直到50秒、60秒,通过逐步延长单次跳跃的时间长度,来慢慢提高身体的适应能力和耐力水平。