成人如何进行跳绳练习？

摇绳的秘诀在于手腕的发力，大臂要贴近身体两侧，肘部稍微外张，利用手腕做外展内旋的动作让绳子在体侧画圆。每次摇动时绳子会从身后绕体一周，摇绳速度越快，绳子转动速度也越快。