不吃晚饭每天跳绳30分钟加拉伸多久能瘦十斤

想靠跳绳瘦十斤，关键看个人体质和训练组合。我的经验是跳绳配合深蹲或肩部背部训练，每组20个做5组，最后一定要拉伸。晚上如果不吃饭，早餐必须吃好，午餐别太饱，晚餐可以吃鸡蛋、紫薯或玉米，同时补充蛋白质防止肌肉流失，保持低盐低油低脂饮食。