不吃晚饭每天跳绳30分钟加拉伸多久能瘦十斤

完全戒掉晚餐真的大可不必，身体会进入“省电模式”反而更难瘦。我试过吃轻食，比如玉米加鸡蛋，配合跳绳，心态放松，掉秤反而更稳。与其焦虑时间，不如先把晚餐换成低GI食物，坚持一个月看看变化，别把减肥搞得像苦行僧一样。

完全不吃晚饭真的不可取，身体会以为进入饥荒模式从而降低代谢，后面反而容易反弹。建议把晚饭换成低卡高蛋白食物，配合跳绳，这样坚持两三个月瘦十斤很稳，还不容易掉头发或姨妈出走，健康减脂才是王道。

完全不吃晚饭这步棋走得太险了，虽然短期掉秤快，但后期反弹也凶，而且容易代谢损伤。博主说的“七分饱”才是正道，把晚饭换成粗粮蔬菜就行，心态放平，2-3个月挺过去就是胜利，别追求速成。

楼主太绝对了，瘦十斤的时间真没有定数。有人管住嘴练一个月就掉了，有人吭哧吭哧三个月纹丝不动，基因和代谢差别太大了。而且“不吃晚饭”这个坑很多人踩过，反弹特别快，还伤胃。听劝，把晚餐换成粗粮蔬菜，少油少盐，比绝食靠谱多了。