不吃晚饭每天跳绳30分钟加拉伸多久能瘦十斤
清风徐来2023 首先请爱护好自己的胃。根据我的经验，如果不吃晚饭，你很难有力气去跳绳。建议早餐按时吃，补充全天所需的蛋白质；中午正常吃肉，量可以稍多，坚持几天后身体适应了会自然减少食量；晚餐只吃一个苹果。这样坚持半个月，管住嘴的话瘦十斤不是问题。
清风徐来2023 评论 (3)
博主这建议太危险了吧？把晚餐只换成一个苹果，长期下来肯定伤胃还容易反弹。跳绳30分钟强度不算小，没吃饱哪来的力气坚持？真想瘦十斤，建议把晚餐换成优质蛋白和蔬菜，比如鸡胸肉配西兰花，吃饱了才能瘦得健康，别为了掉秤把身体搞垮了。
这回答有点极端了，完全不吃晚饭长期来看不利于代谢。虽然短期内体重可能下降，但掉的主要是水分和肌肉，反弹也快。跳绳30分钟对膝盖有一定压力，拉伸也很重要。建议晚餐吃点易消化的优质蛋白和蔬菜，保证营养均衡才能瘦得健康且持久。
真的不推荐完全不进食，尤其是晚餐。跳绳30分钟有氧消耗不小，如果没有碳水和蛋白质支撑，掉的主要是水分和肌肉，基础代谢一旦受损，后期反弹比减的时候还快，而且容易掉头发。健康的方式是晚餐吃少量优质蛋白和蔬菜，吃饱了才有精力运动，也不容易暴食。