160斤跳绳减肥一天要跳多少下？怎么跳效果好？

160斤的体重真的不建议直接跳绳，膝盖压力太大了。如果非要跳，请一定先穿缓震好的鞋，并且选择塑胶跑道或垫子。对于大基数减肥，我强烈建议先通过游泳、椭圆机或者快走把体重降下来一点再考虑跳绳，不然还没瘦下来膝盖先废了。另外，回答里提到的30分钟对于新手来说强度有点大，建议从10-15分钟开始，配合饮食控制才是关键，单纯靠跳很容易受伤且难以坚持。

对于160斤的基数来说，直接说“怎么跳”其实有点危险。原地跳对膝盖冲击小，这没错，但很多人忽略了体重带来的关节压力。与其纠结一天跳多少下，不如先关注跳绳时的姿势和落地缓冲，否则容易受伤。另外，30-50分钟是理想状态，初期能坚持15分钟不中断就不错了，别给自己太大压力，循序渐进才是王道。

跳绳虽好，但体重基数大真的不伤膝盖吗？我160斤跳几天就膝盖疼，还是得悠着点。

30分钟起步对160斤的人来说膝盖压力不小吧，建议先配合饮食控制，不然跳再多也白搭