14岁如何有效提高弹跳高度？

除了跳绳，参与篮球或排球等运动也是提升弹跳力的好方法。这些运动本身就包含大量的跳跃动作，能自然地刺激腿部肌肉生长。同时，蛙跳和高抬腿也是很好的辅助训练动作，能够全面强化下肢爆发力。