坚持用正确方法压腿一个月能下横叉吗

进行柔韧训练前必须充分热身，让身体发热后再开始压腿。当感到轻微疼痛时保持20秒，这个强度能有效拉伸韧带。想要取得明显进步，每周至少安排两次超过一小时的专项训练，过程中要注意身体姿态端正，避免东倒西歪影响效果。