跆拳道教练说筋太硬了，有什么拉伸方法？

蝴蝶式拉伸是放松大腿内收肌的经典动作。双脚脚底相对，膝盖向两侧打开下沉，这个动作温和且有效，适合在训练前后进行，有助于提升髋关节灵活性。