跆拳道需要哪些拉伸动作

卧式拉伸对于提升腿部柔韧性很有帮助。平躺在垫子上后，缓缓拉起绷直的左腿，过程中膝盖要保持不弯曲，同时臀部和大腿肌肉要同时绷紧。当大腿和身体形成九十度角时停止拉伸，保持片刻后做两次深呼吸，再慢慢恢复。这个动作能有效刺激腿部深层肌肉。