跆拳道需要哪些拉伸动作

竖叉是跆拳道拉伸中难度较高的动作。找个适合的把杆作为支撑，或者直接在地板上练习，能下多深就下到多深。理想状态是双腿紧贴地面，后脚面一定要贴地，双腿保持挺直，膝盖绝对不能弯曲，上身也要保持挺直。掌握这个动作能极大提升柔韧性。