跆拳道需要哪些拉伸动作

竖叉练习需要借助把杆或地面支撑来增加稳定性。尽量下压至极限，双腿贴地，后脚面贴地，双腿挺直，膝盖不弯，上身挺直。这个动作对髋关节的开合度要求极高。坚持练习不仅能显著提高柔韧性，还能增强核心稳定性，让动作更加舒展大方，展现跆拳道的力度与美感。