跆拳道需要哪些拉伸动作

站立拉伸要求身体站直，双脚打开与肩同宽。脚尖要向腿的方向向外呈八字打开，脚部保持不弯曲。然后身体慢慢向下弯曲，用手去触碰脚尖。在这个过程中，你会感觉到双腿的内侧和后侧都有强烈的伸展感。这是提升下肢柔韧性的关键步骤。