跆拳道腿部力量训练方案有哪些？训练要求和惩罚是什么？
i小雨i 对于小朋友来说，最适合的热身方式是原地练习。因为小朋友通常纪律性较差，最爱跑来跑去，对队列概念模糊，一旦让他们跑动起来就容易乱套。所以尽量采用原地热身，比如纵跳、原地双脚跳、原地左右跳、原地高抬腿以及各种复杂的原地跑跳动作，坚持几分钟就能达到热身效果。
i小雨i 评论 (1)
原地热身确实是个明智的选择，尤其带小朋友的时候。之前看过一些大孩子或者成人团课，刚上来就让学员绕场跑或者动态拉伸，结果刚热身完队伍就散了，教练得花大量时间重新整队，反而压缩了正式训练时间。对于纪律性还在建立中的孩子来说，原地纵跳、高抬腿这种不需要移动空间的动作，既安全又能快速提升心率，还能顺便练练下肢爆发力。当然，如果能把热身和跆拳道的品势动作结合起来做，比如把高抬腿动作标准化为“前踢”的准备姿势，效果可能会更好。