韧带训练需要长期坚持才能见效。建议每天安排20分钟以上的专项拉伸,配合踢腿辅助训练,三个月左右你会明显感受到侧踢高度的变化。
三个月太久了,我教练说配合爆发力训练会更快见效,单纯拉韧带容易伤。而且核心力量也得跟上,不然踢高了也站不稳。