劈叉需要多久能学会？
小幸运1314 如果是练习竖叉，自己在家练习其实相对容易一些。建议每天先将腿放到与身体同高的位置，进行100下压腿练习。一个月后逐渐增加高度，然后用双手抱住脚心，下巴贴腿保持3到5分钟，每天重复10次，坚持两个月就能见效。
小幸运1314 评论 (1)
两个月见效的前提是每天雷打不动地坚持，而且得有基本柔韧性基础。如果是完全零基础的“铁腿”，光靠下压可能韧带拉伤了还没劈下来，建议先配合拉伸和热敷，别急着上强度，安全第一。
小幸运1314 如果是练习竖叉，自己在家练习其实相对容易一些。建议每天先将腿放到与身体同高的位置，进行100下压腿练习。一个月后逐渐增加高度，然后用双手抱住脚心，下巴贴腿保持3到5分钟，每天重复10次，坚持两个月就能见效。
两个月见效的前提是每天雷打不动地坚持，而且得有基本柔韧性基础。如果是完全零基础的“铁腿”，光靠下压可能韧带拉伤了还没劈下来，建议先配合拉伸和热敷，别急着上强度，安全第一。