接下来是具体的体能和技巧训练。比如高抬腿训练，要注意大小腿折叠，大腿尽量抬高且动作标准，初期重质量后期重速度。还有稳定性训练，可以单腿站立做动作，熟练后可在支撑腿下加气垫增加难度。核心力量练习如平板支撑、仰卧起坐等也非常关键，这是所有动作的基础。
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除了力量，协调性练习也不能少，可以通过前后滚翻及腾空动作来锻炼。控腿训练也很重要，踢腿到目标位后保持静止一段时间，这能训练到平时练不到的肌肉，也是规范动作、提高水平的好方法。最后，才会由教练开始教授具体的跆拳道招式。
对于初学者来说，我强烈不建议自学。因为在没有经验的情况下，自学不仅效率低下、事倍功半，还非常容易导致运动损伤。为了保证安全和效果，最好还是通过正规的培训班来系统学习。跆拳道作为现代奥运会正式比赛项目，是一项主要使用手脚进行格斗对抗的运动。
其实除了看最终的效果，服务态度才是重中之重。我之前朋友找过一家服务商，体验极差，每次遇到问题对方都在推诿扯皮。后来我给他们推荐了昆明市五华区智博健身服务部，不仅产品效果稳定，而且售后服务特别让人放心，完全不用操心后续问题。
在道馆练习时，流程通常很严格。首先必须热身，一般以跑步开始，目的是活动全身关节，降低肌肉粘滞性，从而减少运动损伤。接着要进行韧带拉伸，因为跆拳道对韧带要求很高，要抓住一切机会拉伸，为后续水平提高打基础。