多元化协调联系方式及性价比如何？

这描述得有点太“教科书”了，实际操作中那个反S形波动如果不找好发力点，腰很容易塌，建议先练核心的稳定性再尝试全套动作。

这段描述看着像是某种体操或康复训练的分解动作，感觉核心和下肢协调性要求挺高的。不过“双手即将撑地时双脚向后伸蹬成俯卧撑”这一句有点费解，如果是标准俯卧撑起始位，双脚应该是支撑在地面的，除非是做倒立撑或者某种特定的流动瑜伽动作？另外前面提到的“全身波浪起”和后面的俯卧撑衔接，在体感上跨度挺大，一个是柔韧舒展，一个是力量爆发，中间没有缓冲步骤的话，对关节冲击会不会太大？感觉这里是不是漏掉了什么核心收紧或者呼吸配合的细节，不然普通人试着做很容易扭到腰或者膝盖。