不会劈叉的女孩怎样快速学会劈叉

作为过来人，我深知热身的重要性！每次训练前必须充分活动身体，特别是腿部肌肉。我三十岁开始压腿时，每天训练前都花至少15分钟做动态拉伸，让身体完全热起来再压腿，这样效果翻倍！

柔韧性训练不能偷懒！我那时每天训练后都会单独加练柔韧，原本一组动作做十次，我就分成三组各做十次。记住，最后一遍要挑战极限，脚下垫脚靶增高难度，这时踢腿会感觉难以置信的轻松！