13岁男孩跆拳道体能训练重点有哪些？

上肢核心力量的训练同样不可或缺。可以通过夹臂式拳卧撑和标准俯卧撑来增强胸肌与手臂力量，进阶后可以尝试俯卧撑击掌来训练爆发力。如果条件允许，进行俯卧撑上栏杆或拳卧撑上栏杆的训练，能进一步提高核心稳定性和上肢支撑力。此外，单杠腹部背部胸部仰卧起坐以及两头起、端腹和背肌训练，能全面强化躯干力量，保证动作的稳定性。