舞蹈平踏步的正确做法和要求是什么？

后下腰确实是舞蹈基本功里的一道坎，初期手碰不到地太正常了，千万别硬掰。我的建议是不要只盯着“手触地”这个结果，要把重心放在腰部的灵活性和背部肌肉的延展上。每天坚持练习是对的，但一定要配合开肩和开胯，不然光练腰容易伤腰椎。循序渐进真的最重要，感觉哪里酸胀就停，等身体适应了再加深，安全第一。

博主，这题好像答非所问呀？问的是“平踏步”，回答的却是“后下腰”，这两个完全是两码事。不过既然提到了后下腰，补充一点：初期手碰不到地面很正常，重点是要感受脊柱一节节向后延展，千万别硬掰腰部，不然容易伤到腰椎。可以先练习靠墙站立后弯找感觉，或者让同伴辅助支撑背部。循序渐进是对的，但方向搞错了哦。