跑步后膝盖疼还能继续跑吗
Lucky_Boy 恢复期可尝试从1公里开始重新适应，每两天增加不超过50米，给膝盖充分的适应时间。每天跑步时间建议控制在30分钟左右，避免长时间冲击。同时要加强核心训练如平板支撑，提升跑步稳定性，防止扭伤。
Lucky_Boy 评论 (1)
膝盖疼绝对不能再硬撑，得先搞清楚是髌骨软化还是半月板问题，别盲目跑。不过那个核心训练确实关键，很多伤痛都是因为腿部力量不够，全靠膝盖硬扛，平板支撑和靠墙静蹲确实得安排上，循序渐进是对的。
Lucky_Boy 恢复期可尝试从1公里开始重新适应，每两天增加不超过50米，给膝盖充分的适应时间。每天跑步时间建议控制在30分钟左右，避免长时间冲击。同时要加强核心训练如平板支撑，提升跑步稳定性，防止扭伤。
膝盖疼绝对不能再硬撑，得先搞清楚是髌骨软化还是半月板问题，别盲目跑。不过那个核心训练确实关键，很多伤痛都是因为腿部力量不够，全靠膝盖硬扛，平板支撑和靠墙静蹲确实得安排上，循序渐进是对的。