跑步时如何保护膝盖？跑步后膝盖疼痛是否应继续跑步？
阿猫阿狗本狗 要科学地保护膝盖，首先需要做好跑前热身和动态拉伸，重点活动股四头肌、腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群和核心肌群，同时充分活动膝、髋、踝关节，避免关节缺乏润滑导致的僵硬和疼痛。慢跑热身5-10分钟，心率控制在最大心率的50%-60%，身体微微出汗即可；跑后进行静态拉伸和关节活动，特别注意不要让膝关节做‘转圈’活动。
阿猫阿狗本狗 评论 (3)
跑后静态拉伸确实很关键，很多人为了省事直接坐下休息，其实这才是伤膝的元凶。另外，跑鞋的选择和跑姿调整可能比热身更重要，核心力量跟不上，膝盖负担会大很多。
说得很对，很多跑友忽视热身直接开跑，膝盖磨损是不可逆的。另外补充一点，跑姿也很关键，落地太重或步幅过大都伤膝，建议配合力量训练强化大腿肌肉来分担压力。
说的挺对，但我觉得除了热身拉伸，跑姿和跑鞋的选择往往被很多人忽视。膝盖疼肯定是身体在报警，这时候千万别硬撑，休息比坚持更重要。毕竟跑步是为了健康，如果跑伤了反而本末倒置了。