跑步爱好者靠墙静蹲膝盖疼还能练吗
一只来自北方的猫 疼痛的第一种原因是髌骨软骨软化。随着屈膝角度加大，髌骨与后方接触面及压力增大。长期爬山、盘腿或蹲着会增加这种压力，导致软骨磨损。早期可能仅表现为关节弹响或劳累后疼痛，靠墙静蹲会激惹软骨引发明显疼痛。
一只来自北方的猫 评论 (1)
这个解释很实在。确实很多跑者一疼就停，其实髌骨软骨软化早期干预还能逆转，但靠墙静蹲如果角度不对或者时间太长，反而像“钝刀子割肉”加重磨损。建议把静蹲角度减小到30-45度，或者改用等长收缩的半蹲，别硬扛疼痛，保护软骨比盲目坚持更重要。