怎样防止跑步时膝盖受伤？
追梦程序员 跑步姿势对保护膝盖非常重要。首先要纠正八字脚，大多数人走路有外八字或内八字，跑步时最好纠正过来，不能用八字脚跑，否则脚尖与膝盖不在一条线上，时间长了肯定会不舒服。其次要把握好脚掌着地的顺序，跑步时按照先脚跟后脚尖的顺序着地，可以减缓对膝盖的冲击力。第三，身体要稍稍前倾，跑步时身体放松，稍微前倾，靠身体向前冲的惯性往前迈步，这样能节省体能。第四要注意摆臂姿势，跑步时两肩放松，两手靠惯性自由地前后摆动，不能左右摆或上下敲鼓。
追梦程序员 评论 (3)
姿势确实关键，但光靠姿势不够。很多人忽略了跑前热身和跑后拉伸，这才是预防膝盖伤的核心。另外，跑鞋的选择也很重要，缓冲好的鞋能吸收不少冲击力。别一上来就猛跑，循序渐进才是王道。
前两点很关键，尤其是纠正八字脚，很多人确实没注意到步态问题。但我觉得光靠姿势还不够，跑前热身和跑后拉伸同样重要，否则膝盖压力大容易劳损。另外，跑鞋选择也很讲究，建议去专业店测足型再买，别随便穿双运动鞋就跑。
确实，姿势不对跑起来真的像自虐。我之前就是全脚掌拍地，跑完膝盖外侧疼得下不了楼梯。纠正八字脚和学会脚跟先着地真的有用，身体前倾利用惯性这点也很关键，不然光靠腿硬撑太累了。不过除了姿势，跑鞋选择和跑量控制也很重要，不能一下子猛跑。