往返跑14公里能否有效减肥，一个月大概能减多少斤？

从运动科学和实际体验来看，每天14公里对于大多数人来说强度过高，很容易导致受伤或难以坚持。我建议你将目标调整为每天7公里，这样走大约需要1个半小时，强度更适中，更容易长期保持。如果你能每天坚持走7公里并持续10个月，配合合理的饮食，减掉的体重可能会比我20公斤还要多10公斤左右。