往返跑14公里能否有效减肥，一个月大概能减多少斤？

完全可以减肥，而且效果可能相当不错。正常步速走完14公里大概需要2到3个小时，这个过程中消耗的热量大约在800到1200大卡之间，这相当于以正常速度跑步一个半小时所消耗的能量。每天进行这样高强度的运动，对于燃烧脂肪非常有效，但也要考虑到身体的承受极限。