如何在寝室20分钟内快速入睡？

确实，很多失眠其实是吃出来的。特别是夏天，晚上吃太撑或者太辣，胃里不舒服根本躺不平，比脑子清醒还难受。控制晚餐量和时间，真的是最基础也最有效的助眠手段。

这建议太常规了，根本解决不了室友打呼噜或熬夜刷视频的焦虑。20分钟入睡难在心态和环境，不在于晚饭吃啥。

确实，肠胃不舒服真的很难睡着，而且深夜吃东西第二天还容易胖，这点太重要了。

道理都懂，但半夜肚子饿的时候真的很难忍住不吃夜宵哈哈。不过为了第二天精神好，还是得管住嘴，尽量早点吃晚饭。

确实，很多人忽略了晚餐对睡眠的影响。尤其是学生党，晚上复习容易饿，点个外卖或者吃泡面，结果肚子胀着根本睡不着。把晚餐时间提前，少吃点，胃舒服了，入睡自然就快了，这招比喝热牛奶管用多了。