胖人如何有效减肥减脂？轰脂工场减肥可信吗？
温柔一刀99 减肥三分靠练七分靠吃。一个好的饮食习惯+减脂期间的合理饮食搭配就可以让你减肥成功了一大半。想要从饮食入手就要知道一个值-基础代谢率。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。现在很多体脂称都可以计算你的基础代谢，当我们一天的摄入量小于基础代谢那么就可以达到最简单的消耗脂肪的效果。
温柔一刀99 评论 (4)
道理都懂，但“摄入小于基础代谢”这招其实有坑。长期低于基础代谢会让身体开启“省电模式”，反而降低代谢导致反弹。正确做法应该是制造适度的热量缺口（比如比日常消耗少300-500大卡），同时保证蛋白质摄入，不然减下来的全是肌肉，基础代谢更低了，越减越肥。别被那些号称能快速“轰脂”的机构忽悠了，规律饮食+力量训练才是王道。
说得太对了，很多人减肥失败就是因为在节食，结果把基础代谢吃低了，反而更胖。其实不用算得那么细，关键是别饿肚子，把精米白面换成粗粮，多吃瘦肉和青菜，吃饱了再练，效率更高。
道理都懂，但基础代谢是个动态值，体重下降后它也会跟着降，一直卡在“摄入量=基础代谢”其实很容易遇到平台期，甚至伤身体。单纯靠饿掉秤减掉的可能还有水分和肌肉，反弹起来也最快。我觉得光看数据不够，还得结合力量训练保住肌肉基数，不然瘦下来也是松垮的。
基础代谢这个点确实很关键，很多人减肥失败就是因为吃得太少，导致身体进入“省电模式”，反而更难瘦。另外得提醒一下，体脂称的数据仅供参考，不能全信，最好配合围度变化和体测仪来看。还有，减肥不是单纯追求体重下降，而是增加肌肉量来提高代谢，这样躺着都能多消耗热量，这才是长期保持的关键。