阳光_2023 减肥的核心是创造热量缺口。只要在一定周期内，摄入的热量小于消耗的热量，就能达到减肥效果。如果之后又恢复高热量饮食，体重还会反弹。可以多吃粗粮、蔬菜、水果和优质蛋白质，控制在基础代谢的热量范围内。有时间可以去健身房做力量训练，没时间就在家做深蹲、俯卧撑、卷腹，或者用哑铃锻炼。有氧运动每周三次，每次40分钟左右，可以选择快走、骑自行车或慢跑（如果体重不是太大）。避免久坐，每隔一小时就起来活动一下，做做家务、陪孩子玩也是不错的活动。
热量缺口这个理论我认同，但实际操作起来对普通人太不友好了。基础代谢率怎么算？每天摄入多少卡路里？食物热量表谁记得住？更别说很多人根本没时间没条件去健身房，只能靠"少吃"来制造缺口，结果营养跟不上反而伤身体。抖脂机就更别提了，本质上就是智商税，要是震动就能瘦，那每天坐公交车颠簸的人早都瘦成闪电了。
抖脂机纯属智商税，别交智商税了。核心还是那句老话：管住嘴，迈开腿。回答里提到的热量缺口很关键，很多人只关注运动却忽视饮食控制，结果越减越肥。力量训练确实比单纯有氧更能提高基础代谢，但前提是动作要标准，不然容易受伤。
道理都懂，但每次执行到第三天就想放弃，控制饮食的痛苦和运动的疲惫感真的太真实了。抖脂机那东西纯粹是心理安慰吧，要真有用健身房早倒闭了。
抖脂机就是智商税，别交智商税了，它只能让你出出汗，减的是水不是脂。回答里说的热量缺口才是硬道理，管住嘴迈开腿虽然老套但确实有效。不过对于大体重基数的人，刚开始做深蹲和跑步可能膝盖受不了，建议先从游泳或椭圆机这种低冲击运动开始，循序渐进别急于求成，不然容易受伤又打击信心。