胖人如何有效减脂减肥？网上卖的减肥抖脂机真的有效吗？有副作用吗？

其实网上那些抖脂机大多是智商税，主要靠震动来放松肌肉，并不直接燃烧脂肪，甚至可能震伤内脏，别指望靠它躺瘦。这位答主说得挺实在，减肥的核心确实是管住嘴迈开腿。不过要提醒一点，减肥期间盲目喝果蔬汁要注意糖分摄入，苹果汁果糖很高，反而容易堆积脂肪，不如直接吃完整的水果。另外空腹锻炼确实不好，但也不建议练完立即大量进食，保持节奏感最重要。

这回答有点太理想化了，光吃苹果汁和胡萝卜汁就能获取足够维生素？对于大基数减脂人群，光靠喝汁根本不够，还得控制总热量。另外，仰卧起坐其实对腰椎压力很大，胖人更容易受伤，不如直接做平板支撑或者快走。抖脂机确实没大用，那是被动运动，消耗的热量微乎其微，别交智商税。

这回答挺实在的，特别是那句“千万别空肚子锻炼”很关键，很多人为了快反而伤胃。不过光靠仰卧板减腹部脂肪有点单一，建议配合有氧运动效果更好。至于网上那些抖脂机，基本就是智商税，真能靠抖瘦的话，健身房早就倒闭了，不如把钱花在买新鲜蔬菜上。

这回答有点太理想化了。第一，空腹锻炼虽然对部分人不好，但空腹有氧对提高脂肪氧化率其实是有效的，关键看个人体质，不能一刀切说绝对不好。第二，仰卧起坐减腹部脂肪是误区，减脂是全身性的，局部瘦身几乎不存在，光练腹肌不减脂只会让腹肌更明显但肚子还是大的。第三，减肥汁不是关键，核心还是热量缺口。建议楼主别买抖脂机，那玩意儿没科学依据，不如去跑步或做HIIT。

这回答挺实在的，但没提抖脂机那玩意儿。我试过，纯属忽悠，震动几下就能减肥？还不如每天快走半小时靠谱。