胖人如何有效减脂减肥？网上卖的减肥抖脂机真的有效吗？有副作用吗？

对于大体重的人来说，有氧运动可以选择快步走而不是跑步，这样能减少对膝关节的压力。每次运动时间最好不少于50分钟，保持每小时6到6.5公里的配速。同时要计算每天的总运动量和身体代谢量，合理安排膳食，确保摄入的热量小于消耗的热量。有几个原则要记住：运动前那一餐碳水化合物比例可以高一些；睡前5小时除了喝水不要吃东西；每天保证三餐，可以少食多餐；坚决不吃高热量、高脂食物。