胖人如何有效减脂减肥？网上卖的减肥抖脂机真的有效吗？有副作用吗？

抖脂机纯属智商税，它只能让你出汗脱水，减掉的都是水不是脂肪，而且长期震动还可能损伤内脏器官，千万别信。力量训练确实是好思路，但对于大体重基数的人来说，刚开始最好从游泳或快走开始，先保护膝盖再谈减脂，盲目上大重量容易受伤。管住嘴确实比迈开腿难多了，建议先戒掉含糖饮料，这个改变最立竿见影。

力量训练确实很关键，很多人只盯着有氧跑步，忽略了肌肉量对基础代谢的提升作用。不过“管住嘴迈开腿”这话虽然对，但执行起来太难了，尤其是现在环境里诱惑这么多，坚持本身就是一种巨大的意志力考验。

说得太对了，现在太多人盲目节食把自己搞垮了。其实减脂期肌肉量很重要，力量训练能提高基础代谢。至于那些抖脂机，纯粹是智商税，脂肪不会因为震动就分解的，还是老老实实控制饮食加运动吧。

抖脂机纯属智商税，别交学费了。核心还是得动，力量加有氧确实科学，但管住嘴比迈开腿难太多了，共勉！

力量训练确实很重要，很多人只盯着有氧跑，其实增肌才能提高基础代谢。不过对于大体重基数的人来说，一开始做力量训练可能关节压力也大，建议先从游泳或椭圆机这种低冲击运动开始，循序渐进才不容易受伤放弃。

说得太对了，很多人只盯着体重秤上的数字，却忽视了力量训练对提升基础代谢的重要性。至于网上那些抖脂机，纯属智商税，被动运动根本消耗不了多少热量，坚持才是最大的难关。

说得太对了，很多人一上来就猛跑或者极端节食，结果伤身体还反弹。先做力量训练提升基础代谢确实更科学，不过对于大基数人群，一开始做力量训练可能姿势不对反而伤膝盖，建议还是先从游泳或快走这种低冲击运动开始过渡比较稳妥。

先力量训练对体重大的人来说可能有点吃力，关节压力大，应该从低强度有氧开始更安全吧。