只做无氧运动不做有氧能减脂吗？
一只野生小可爱的日常 虽然传统的有氧运动确实被公认为是减脂效率较高的手段，但这并不意味着它是唯一的途径。在无法进行跑步、游泳等有氧运动的情况下，我们可以寻找替代方案。比如通过增加日常的非运动性活动消耗，或者进行高强度的间歇训练等其他方式来促进能量代谢，从而实现减脂目标。
一只野生小可爱的日常 评论 (2)
其实很多力量训练者都这么干，只要热量缺口够大，体脂一样能掉。关键别把无氧和有氧对立起来，高强度力量训练后的EPOC效应加上基础代谢提升，长期看减脂效果挺稳的，就是别指望体重秤数字掉得快，围度变化更真实。
确实，NEAT（非运动性热消耗）和HIIT都是很好的补充，但说真的，对于单纯靠无氧想大幅减脂的人来说，效率还是偏低的。无氧主要增肌保代谢，有氧才是直接消耗脂肪的主力。建议别二选一，最好结合起来，或者至少把日常走路、爬楼梯这些“低强度有氧”加进去，不然光举铁，体脂率可能很难降到理想水平。