只做无氧运动不做有氧能减脂吗？
静待雨落 减肥的核心逻辑其实在于热量平衡，只要做到摄入的热量少于消耗的热量，身体就会动用储存的脂肪来供能。所以即使完全不进行有氧运动，只要通过饮食控制减少热量摄入，同时通过其他日常活动或力量训练增加消耗，打破热量盈余状态，同样能够有效减少体内的脂肪堆积，达到减脂的目的。
静待雨落 评论 (1)
道理是这个道理，但实操起来差别挺大的。有氧运动在减脂初期往往效率更高，而且能保护心肺功能。如果只做无氧，虽然肌肉量上去了基础代谢高了，但如果饮食没跟上或者强度不够，那个“热量缺口”可能并不好制造。另外，长期只做无氧导致肌肉僵硬、体态问题也是有的，还是结合起来比较稳妥，别走极端。